Prévenir les risques du travail sur écran

Nous sommes de plus en plus nombreux à rester devant un écran, au quotidien, en milieu professionnel comme à domicile, ce qui nous expose à certains risques pour la santé. Quels sont ces risques et comment les prévenir ? Vous aussi, adoptez les bonnes positions face à un écran pour préserver votre santé et prévenir les risques de sédentarité au travail.

5 juin 2025

Quels sont les risques liés au travail sur écran ?

Quand le poste et l’organisation ne sont pas adaptés, le travail sur écran peut entraîner l’apparition de troubles musculo-squelettiques (TMS) : lombalgies, tendinites, névralgies, syndrome du canal carpien, mais également fatigue visuelle.

Les troubles musculo-squelettiques (TMS)

Mal au dos, au cou, aux épaules, aux bras, aux avant-bras, aux poignets… les TMS générés par le travail sur écran sont multiples et liés à une posture statique inadaptée pendant de longues heures, au stress et à la réalisation de tâches monotones répétitives.

Découvrez notre dépliant « Prévenir le mal de dos »

Entre 3 et 4 % des troubles musculo-squelettiques sont reconnus en France comme des maladies professionnelles attribuables au travail sur écran.

Fauteuil, écran, clavier, souris… Comment bien choisir son équipement ?

Le choix du siège

Un bon siège est essentiel pour maintenir une posture confortable tout au long de la journée. Privilégiez un fauteuil réglable en hauteur, avec un dossier qui soutient bien les lombaires. Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol ou sur un repose-pieds, les cuisses à l’horizontale. Si vous êtes en télétravail, certaines entreprises proposent une aide à l’achat de mobilier ergonomique : n’hésitez pas à vous renseigner.

Le positionnement de l’écran, du clavier et de la souris

L’écran doit être positionné à hauteur des yeux, à une distance d’environ 50 à 70 cm. Il ne doit pas être orienté face à une fenêtre pour éviter les reflets. Le clavier et la souris doivent être placés de manière à garder les avant-bras parallèles au sol et les poignets droits. L’idéal est de garder les coudes proches du corps, formant un angle droit.

La fatigue visuelle

Le travail sur écran génère de la fatigue visuelle qui se traduit par des yeux secs, des picotements, des éblouissements, une myopie temporaire, des maux de tête, etc.

Le syndrome de l’œil sec (manque de larmes) est également favorisé par le travail sur écran, entraînant des irritations et des picotements.

Pour soulager vos yeux, adoptez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes. Cela permet de relâcher l’accommodation et de prévenir les tensions visuelles.

Faites régulièrement des exercices et des étirements

Pour éviter les TMS et autres problèmes liés au travail sur écran et à la sédentarité, prenez l’habitude de faire une petite séance d’activité physique, en plus des pauses actuves détaillées plus haut.

Pour détendre votre dos

Arrondissez votre dos tout en baissant la tête.
Entrelacez vos doigts et étirez vos bras vers le haut : poussez vers l’arrière le plus loin possible, puis inclinez votre buste à droite et à gauche.
Faites des mouvements de rotation avec la tête.
Haussez les épaules ou faites des rotations d’épaules.

Pour reposer vos yeux

Clignez des paupières pour éviter les yeux secs.
Regardez régulièrement au loin.
Faites des mouvements oculaires : sans bouger la tête, regardez à droite puis à gauche, en haut puis en bas.

Pour vous dégourdir les jambes

Bougez souvent les jambes pour éviter les crampes et activer la circulation sanguine.
Étirez-les et faites des rotations des chevilles.
Jambes tendues, ramenez les pointes de pieds vers vous.
Ramenez un genou vers vous puis l’autre.
Ne croisez pas les jambes.

Pour assouplir vos poignets

Étendez vos bras et faites des rotations des poignets.

Découvrez notre dépliant « Bouger, c’est bon pour la santé ! »

Adoptez les bons réflexes pour travailler sur écran

Pour réduire tous ces risques pour la santé, il existe des gestes et postures à adopter, un éclairage et des conditions d’ambiance à respecter, des caractéristiques techniques de l’équipement dans l’aménagement du poste de travail à respecter.

Une bonne position pour éviter les TMS

Dos droit ou légèrement en arrière et soutenu par le dossier
Cuisses à l’horizontale, pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds
Bras et avant-bras en angle droit
Mains dans le prolongement des avant-bras : les poignets ne devraient jamais être en extension
Poignets flottants lors de la frappe ou de l’usage de la souris
Clavier, à plat, à une distance de 10-15 cm du bord du bureau

Faites des pauses

Changez très régulièrement d’activité ou faites des pauses (15 minutes toutes les 2 heures ou 5 minutes toutes les heures en cas d’activité intensive) : levez-vous, marchez, faites des mouvements, étirez-vous et regardez au loin.

Ménagez vos yeux

Tête très légèrement inclinée vers l’avant.
Yeux à hauteur du bord supérieur de l’écran, en respectant une distance de 50 à 70 cm.
Écran perpendiculaire à la fenêtre pour éviter reflets et éblouissements et à une distance de 1,5 m.
Fond d’écran clair.
Réglage de l’intensité et du contraste de l’écran selon la lumière ambiante.
Lampes diffusant un éclairage dirigé vers le bas ou vers le haut.

N’attendez pas d’avoir mal pour adopter les bons réflexes et améliorer votre position de travail.

Le médecin du travail est là pour vous aider à mieux adapter votre poste de travail : consultez-le !

Si vous portez des lunettes, votre ophtalmologue peut vous prescrire des lunettes pour travailler plus confortablement sur écran.

Sources

Dossier « Travail sur écran », Institut national de recherche et de sécurité (INRS)
« Le travail sur écran », Ministère du Travail, de l’Emploi, de la Formation professionnelle et du Dialogue social