Les manifestations de l’allergie
20 mars 2025
La randonnée, en campagne ou en montagne, est aujourd’hui l’activité physique la plus populaire en France.
Vacanciers et retraités s’y adonnent régulièrement pour se dépenser et garder la forme. En terme de rapport bénéfices/risques, la randonnée est probablement l’un des sports les plus intéressants. Lorsqu’elle est adaptée aux capacités de chacun, elle convient à toutes et tous.4 mai 2023
Rien de plus naturel que la marche. Pourtant, à elle seule, la marche peut suffire à suivre les recommandations d’activité physique émises par les autorités de santé. Elle peut être pratiquée à tous les niveaux : d’une activité modérée bénéfique à une personne atteinte de troubles cardiovasculaires, jusqu’à la marche olympique, très proche de la course à pied.
Une randonnée de quelques heures mobilise la production d’énergie aérobie (celle qui brûle les graisses) et contribue à lutter contre l’excès de cholestérol, l’obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et l’ostéoporose.
Hormis dans son format olympique, la marche est génératrice de peu de soucis de santé.
- Des vacances consacrées à la randonnée se préparent. Il est nécessaire de se mettre en forme par des marches d’entraînement de plus en plus longues.
- Pour éviter crampes et courbatures, marchez à une allure modérée pendant la première demi-heure.
- Investir dans une paire de chaussures de marche à son pied et de bonnes chaussettes est le meilleur moyen d’éviter les ampoules, mais aussi les entorses.
Sources
Fédération française de la randonnée pédestre
« Médicosport Santé », Comité national olympique et sportif français, 2015