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Les bons réflexes contre les jambes lourdes

L’activité physique contre les jambes lourdes

Tout ce qui favorise le retour veineux soulage les jambes lourdes. Et dans ce domaine on ne fait pas mieux que l’activité physique : non seulement les muscles des jambes font remonter le sang, mais chaque appui au sol stimule aussi le retour veineux.

Même assis, restez actifs !

Limitez les positions assises prolongées : dès que possible et en tout cas très régulièrement (5 minutes au moins toutes les heures passées), levez-vous et bougez vos jambes.

Même en position assise, vous pouvez bouger : jambes tendues, effectuez des petits battements de jambes, mobilisez vos chevilles en faisant de petits cercles avec vos pieds, ou encore, alternez pieds fléchis / pieds pointés.

Des exercices à faire chez soi

Chez vous, n’hésitez pas à faire quelques exercices

Les sports conseillés contre les jambes lourdes

Les sports qui stimulent le retour veineux vers le cœur sans efforts trop brusques sont les plus adaptés pour lutter contre la sensation de jambes lourdes. L’important n’est pas l’intensité ou la vitesse, mais la durée et la continuité du mouvement.

La natation est le sport idéal contre les jambes lourdes : en plus d’annuler les chocs, l’eau masse les jambes avec un effet drainant bénéfique tandis que la température de l’eau, inférieure à celle du corps, stimule aussi le retour veineux.

D’autres sports peuvent être conseillés : aquagym, marche dans l’eau, vélo (mais pas le VTT), aquabike, marche sur terrain souple (plutôt en forêt que sur le bitume et avec de bonnes chaussures amortissantes), gymnastique au sol, yoga, etc.

Les sports déconseillés lorsqu’on souffre de jambes lourdes

Certains sports sont déconseillés car ils risquent de traumatiser davantage un système veineux déjà fragilisé ou d’augmenter les effets de la pesanteur. Ce sont les sports qui entraînent des chocs répétés (ex. jogging, zumba, volleyball), des changements brusques de direction (ex. sports de raquette, basket, sports de ballon) ou qui nécessitent des efforts brusques et de courte durée (ski, haltérophilie, etc.).

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