Vacances d’été à la montagne : quelles activités pour se dépenser en toute sécurité ?

Où partir à la montagne en été pour des vacances sportives ?

En été, la montagne offre une multitude de destinations idéales pour les amateurs de sport et de nature. Les Alpes, notamment autour de Chamonix, Tignes ou Serre-Chevalier, proposent un large éventail d’activités : VTT de descente, escalade, trail, alpinisme ou encore parapente. Les Pyrénées séduisent avec leurs itinéraires de randonnée, leurs canyons pour le canyoning et leurs spots d’escalade comme dans la vallée d’Ossau. Plus calmes mais tout aussi dynamiques, les Vosges, le Jura ou le Massif central regorgent de sentiers balisés, d’itinéraires de course à pied et de parcours accrobranche, parfaits pour des vacances sportives en famille ou entre amis. De nombreuses stations proposent également des pass multi-activités pour découvrir facilement différentes disciplines.

Quelles activités pour des vacances actives à la montagne ?

La randonnée, un grand classique des vacances à la montagne

En montagne, une randonnée de quelques heures implique forcément des efforts physiques. En montée comme dans la descente, elle mobilise la production d’énergie aérobie et contribue ainsi à lutter contre l’excès de cholestérol, l’obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et l’ostéoporose.

La randonnée en montagne peut être pratiquée à tous les niveaux de difficulté : d’une activité modérée bénéfique à une personne en rémission d’infarctus, jusqu’à une activité intense sur un fort dénivelé, très proche de la course à pied. La randonnée en montagne est généralement sûre, pour peu que l’on soit préparé et que l’on ait consulté la météo avant de partir.

Elle est aussi très facile à pratiquer avec des enfants. Certaines montagnes françaises proposent des parcours d’orientation ludiques et thématiques, permettant notamment d’apprendre à reconnaître la faune et la flore locale.

L’alpinisme et l’escalade, des activités sportives exigeantes

L’alpinisme est un sport qui, parce qu’il inclut souvent des éléments d’escalade, exige de bonnes connaissances techniques, un entraînement physique approprié, du matériel de bonne qualité et beaucoup de prudence.

Néanmoins, avec les précautions qui s’imposent, l’alpinisme est une activité physique qui, outre ses bénéfices sur le système cardiovasculaire et l’ensemble de la musculature, permet de s’élever au-dessus des tensions de la vie quotidienne et de découvrir en soi de nouvelles ressources.

L’escalade est, elle, un sport complet qui fait travailler tous les muscles (y compris certains qu’on ignorait posséder…) et qui contribue à un meilleur sens de l’équilibre. Les amateurs d’escalade vantent également leur pratique pour son impact positif sur l’esprit d’équipe, l’entraide, la capacité d’anticiper et le sens de la stratégie.

Le kayak et le canyonisme, pour celles et ceux qui aiment les torrents bouillonnants

La montagne, ce sont également les torrents dont certains sont particulièrement propices à la pratique du kayak et du canyonisme (ou « canyoning »), la descente de cours d’eau qui associe les techniques de marche, d’escalade, d’alpinisme et de nage en eau vive.

Le kayak est un sport d’endurance qui demande une formation technique. En effet, les techniques permettant d’éviter la noyade en cas de retournement du bateau (« esquimautage ») doivent être apprises. Sa pratique développe le sens de l’équilibre et renforce la musculature du dos, des épaules, des bras, mais également des pectoraux et de la ceinture abdominale.

Le canyonisme impose une bonne forme physique et un encadrement par des professionnels formés. En effet, la descente d’un cours d’eau de montagne impose non seulement de bien nager et de savoir descendre le long de rochers, mais également de maîtriser la technique du rappel et d’être capable de prévoir les mouvements de l’eau au pied des cascades ou dans les rapides. Un équipement adapté est nécessaire : combinaison de néoprène, casque, baudrier, chaussures adaptées, mais aussi cordes, mousquetons, descendeurs, trousse de secours, etc.

Quelle que soit l’activité que vous choisissez, pensez à consulter les prévisions météo avant de partir, à vous hydrater régulièrement, à porter un chapeau à larges bords en cas de soleil intense, et à ne pas oublier d’appliquer une crème solaire avec un FPS (facteur de protection solaire) adapté à votre type de peau.

Que faire à la montagne en été en cas de pluie ?

Même sous la pluie, la montagne reste un formidable terrain de découvertes. De nombreuses stations possèdent des infrastructures couvertes permettant de profiter pleinement du séjour : piscines, centres aquatiques, patinoires, salles d’escalade ou encore spas pour se détendre.

Côté culture, profitez-en pour visiter les musées locaux (musées de la faune, de l’artisanat, ou de l’histoire alpine) ou assister à des ateliers thématiques autour du terroir et des traditions montagnardes.

Certaines vallées abritent également des grottes ou des gorges aménagées, qui peuvent se visiter par temps pluvieux.

Enfin, c’est l’occasion parfaite pour faire une pause, admirer les paysages changeants et se recentrer sur des activités plus douces comme la lecture ou les jeux en famille.