Avoir un bon sommeil pour être en bonne santé : tous nos conseils

Favoriser un bon sommeil : principes généraux

Une bonne hygiène de vie et des habitudes simples peuvent permettre d’éviter ou de supprimer les troubles du sommeil. En prenant les 3 habitudes décrites dans notre infographie, vous pourrez rapidement bénéficier d’un sommeil réparateur et vous réveiller en pleine forme.

Les troubles du sommeil chez l’adulte

Quand on dort, notre organisme, lui, s’active ! Les apprentissages de la veille sont enregistrés. L’hormone de croissance et la mélatonine, toutes deux indispensables à notre tonus, sont en effervescence. Les cellules de notre peau se régénèrent, tandis qu’élastine et collagène sont synthétisés. Les troubles du sommeil peuvent avoir des conséquences sur notre santé physique, mentale, et sur notre entourage.

Le manque de sommeil chez les jeunes

Quelques principes simples permettent aux enfants de s’endormir rapidement et d’être suffisamment reposés : régularité des horaires de sommeil, environnement calme, ritualisation et disponibilité des parents au moment du coucher, durée suffisante. Ces règles de base permettront à votre enfant de ne pas vivre l’heure du coucher comme une punition ou un moment d’anxiété, et il sera reposé le matin.

Une étude de l’INPES a révélé que 30 % des jeunes de 15 à 19 ans sont en dette de sommeil. Somnolence, fatigue, irritabilité, impact sur les performances scolaires, baisse des défenses immunitaires…

Favoriser le sommeil en adoptant une bonne hygiène de vie et en limitant les risques d’insomnie, température et luminosité de la chambre, consultation d’un professionnel de santé, somnifères, agir pour prévenir…